TƯ THẾ NGỒI CỦA HỆ TRỤC CƠ THỂ.

Nếu bạn thấy mình đang bị đau và/hoặc cứng cơ sau khi ngồi cả ngày, thì tư thế ngồi của bạn có thể là nguyên nhân gốc rễ của tất cả.

Bây giờ có thể là bạn cũng đang ngồi.... hãy quan sát xem bạn đang ngồi lên xương cùng hay xương chậu của bạn ( hay còn gọi là ụ ngồi của mông) ?

Bạn có đang ngồi giống như những thế này, đây là tư thế ngồi của hầu hết mọi người.

Lý do khiến xương chậu của bạn ngồi không ở đúng vị trí.

Lý do chính đó là chưa định vị ụ xương ngồi.

Ở dưới cùng của khu vực xương chậu có 2 xương nhọn này, bạn có thể lấy tay sờ vào mông và cảm nhận... nó được gọi là ụ xương ngồi.

Đặt xương chậu của bạn ở vị trí trung lập ( không nghiêng trước hoặc sau) hãy thử "ngồi trên 2 cái ụ xương ngồi này"

Xác định vị trí xương Ngồi :

• Trong khi ngồi xuống, trượt hai tay xuống dưới hông.

• Cảm nhận sự nổi bật của xương.

• Nghiêng xương chậu của bạn về phía trước

• Khi bạn đang làm điều này, hãy cảm nhận lấy tay sờ vào phần dưới của mông để cảm nhận xương ngồi nhô vào tay bạn nhiều nhất.

• Sau đó đưa xương chậu quay về vị trí trung lập và ngồi lên 2 cái ụ ngồi này.

• Mục đích là xác định được ụ xương ngồi

  

Lưu ý : Hầu hết mọi người có xu hướng ngồi trên xương cùng nằm gọn bên dưới điều này về lâu về dài làm ảnh hưởng đau phần thắt lưng cùng và cột sống có vấn đề.

Vị trí ngồi về hệ trục thuận tự nhiên của cơ thể là khi các bộ phận trên cơ thể được xếp chồng lên nhau một cách tự nhiên và thỏa mái.

• Xương chậu phải ở vị trí trung lập.

• Nên phân bổ đều trọng lượng của bạn giữa hai mông lên 2 ụ xương ngồi

• Tránh ngồi với khung xương chậu xoay .

• Đầu gối của bạn phải cách bạn một khoảng bằng nhau

Tư thế hệ trục thuận tự nhiên có thể được minh họa bằng một đường thẳng đi qua ống tai, khớp vai, ngực/xương sườn, xương chậu và hông. Mục đích của tư thế ngồi của bạn là đạt được sự cân xứng nhất có thể. Bạn có thể xem hình minh họa bên dưới :

Bạn muốn sửa tư thế của mình? hãy theo dõi tôi trên Facebook hoặc đăng ký ở đây